Workshop "THE GOLDENBODY METHOD"

Im Rahmen dieses eintägigen Workshops möchte ich euch mit der Goldenbody Methode vertraut machen. Dabei werde ich mein Wissen teilen und gängige Mythen aufklären.

Der Workshop ist so gestaltet, dass genügend Raum für eure individuellen Fragen und Bedürfnisse bleibt. Daher dient der unten aufgeführte Ablauf lediglich als eine mögliche Struktur.

Material welches du bitte selber mitbringst: Schreibutensilien, Wasserflasche, optional Laptop.

Kleidung: Bequeme Kleidung, muss nicht zwingend Sportkleidung sein.

Sprache: Der Workshop wird auf Schweizerdeutsch stattfinden.

Datum: 9.6.24

Start: 8:00-12:00 und 13:00-16:00

Die Bestätigung deiner Bestellung gilt als Ticket.

Ernährung

• Grundlagen der Ernährung:
• Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette) und ihre Rolle im Körper.
• Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe) und ihre Bedeutung für die Gesundheit.
• Kalorienbilanz:
• Energiebilanz und Gewichtsverlust: Kalorienaufnahme vs. Kalorienverbrauch.
• Wie man eine negative Energiebilanz erreicht, um Gewicht zu verlieren.
• Lebensmittelauswahl:
• Nährstoffdichte vs. Energiedichte: Auswahl von Lebensmitteln, die viele Nährstoffe pro Kalorie liefern.
• Tipps zur Auswahl von vollwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln (Nährwerttabelle richtig lesen lernen).
• Portionen und Portionskontrolle:
• Wie man Portionen richtig einschätzt und kontrolliert.
• Vermeidung von übermässig grossen Portionen und das Bewusstsein für Portionsgrössen.
• Essverhalten und Gewohnheiten:
• Achtsames Essen: bewusstes und langsames Essen, um Hunger- und Sättigungsgefühle besser wahrzunehmen.
• Identifizierung von emotionalen Essauslösern und Strategien, um damit umzugehen.
• Praktische Tipps und Rezepte:
• Mahlzeitenplanung und Vorbereitung.
• Gesunde Rezeptideen und Kochtechniken zur Förderung von Gewichtsverlust.
• Langfristige Nachhaltigkeit:
• Entwicklung von langfristigen, gesunden Ernährungsgewohnheiten.
• Umgang mit Rückschlägen und die Bedeutung von Geduld und Durchhaltevermögen.

Training

• Grundlagen des Trainings:
• Die Bedeutung von körperlicher Aktivität für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit.
• Unterschiede zwischen aerobem und anaerobem Training.
• Superkompensation
• Herz-Kreislauf-Training:
• Die Vorteile von Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen für die Fettverbrennung und das Herz-Kreislauf-System.
• Tipps zur Intensität und Dauer des Herz-Kreislauf-Trainings für maximale Ergebnisse.
• Widerstandstraining:
• Die Rolle von Widerstandstraining (Krafttraining) beim Aufbau von Muskelmasse und der Steigerung des Stoffwechsels.
• Übungen zur Kräftigung verschiedener Muskelgruppen und deren Bedeutung für die Gewichtsabnahme.
• Intervalltraining:
• Konzepte und Vorteile von Intervalltraining für die Fettverbrennung und die Verbesserung der Fitness.
• Verschiedene Formen von Intervalltrainings, z. B. HIIT (High Intensity Interval Training), Tabata.
• Trainingsplanung und Fortschrittsmessung:
• Erstellung eines individuellen Trainingsplans basierend auf Zielen, Zeitplan und Fitnessniveau.
• Methoden zur Messung und Verfolgung von Fortschritten, z. B. Gewichtsverlust, Verbesserungen der Fitness und Körperzusammensetzung.

Körpertyp

• Einführung in die Körpertypen:
• Erklärung der verschiedenen Körpertypen.
• Beschreibung der typischen Merkmale jedes Körpertyps, einschliesslich Stoffwechselrate, Körperbau und Neigung zur Fettansammlung.
• Identifizierung des eigenen Körpertyps:
• Methoden zur Bestimmung des eigenen Körpertyps anhand von physischen Merkmalen, Verhalten und Reaktionen auf Training und Ernährung.
• Die Bedeutung der individuellen Unterschiede bei der Entwicklung von Lifestyle-Strategien.
• Anpassung der Ernährung an den Körpertyp:
• Empfehlungen für die optimale Makronährstoffzusammensetzung und Kalorienaufnahme basierend auf dem individuellen Körpertyp.
• Tipps zur Auswahl von Lebensmitteln und Mahlzeitenplänen, die den Stoffwechsel und die Gewichtsabnahme unterstützen.
• Trainingsstrategien für verschiedene Körpertypen:
• Geeignete Trainingsarten und -intensitäten für jeden Körpertyp, um Muskelmasse aufzubauen, den Stoffwechsel zu steigern und Fett zu verbrennen.
• Berücksichtigung der individuellen Fitnessziele und -präferenzen bei der Entwicklung von Trainingsplänen.
• Lifestyle-Anpassungen:
• Strategien zur Anpassung des Lebensstils an den individuellen Körpertyp, einschliesslich Schlafgewohnheiten, Stressmanagement und Regenerationspraktiken.
• Langfristige Gewichtsmanagement-Strategien:
• Entwicklung eines ganzheitlichen Ansatzes für langfristigen Erfolg bei der Gewichtsabnahme, der die individuellen Bedürfnisse und Merkmale jedes Körpertyps berücksichtigt.
• Tipps zur langfristigen Gewichtserhaltung und zur Vermeidung des Jo-Jo-Effekts durch nachhaltige Lebensstiländerungen.

Entspannung / Regeneration / Mindset

• Schlaf und Erholung:
• Die Bedeutung von ausreichendem Schlaf für den Gewichtsverlust und die Gesundheit.
• Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Förderung einer erholsamen Nachtruhe.
• Stressmanagement:
• Die Auswirkungen von Stress auf den Körper und den Gewichtsverlust.
• Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen und progressive Muskelentspannung zur Stressbewältigung.
• Aktive Erholung:
• Die Bedeutung von Pausen und Erholungsphasen zwischen Trainingseinheiten.
• Aktive Erholungsmethoden wie Yoga, Stretching und sanftes Training zur Förderung der Regeneration.
• Massage und Selbstpflege:
• Die Vorteile von Massagen und anderen Formen der Selbstpflege für die Regeneration von Muskeln und Geweben.
• Tipps zur Selbstmassage und Nutzung von Massagegeräten zur Linderung von Verspannungen und zur Förderung der Entspannung.
• Aktive Erholungsstrategien:
• Verschiedene Formen von aktiven Erholungsaktivitäten wie Spaziergänge in der Natur, leichtes Schwimmen oder Fahrradfahren.
• Wie man aktive Erholung in den täglichen Lebensstil integriert, um den Körper zu unterstützen und den Geist zu erfrischen.
• Selbstfürsorge und Achtsamkeit:
• Die Bedeutung von Selbstfürsorge und Achtsamkeit für die Gesundheit und das Wohlbefinden.
• Praktische Tipps zur Integration von Selbstfürsorge in den Alltag und zur Förderung eines positiven Selbstbildes.

Kann der Termin nicht wahrgenommen werden kann das Ticket an eine andere Person übertragen werden. Eine Rückerstattung vom Ticketpreis ist ausgeschlossen.