Goldenbody Weekly Planner A4

Ich habe diesen Kalender entwickelt da viele Kunden von mir Mühe haben, über längere Zeit am Ball zu bleiben. Gewohnheiten nachhaltig zu verändern braucht Durchhaltevermögen und auch einen langen Atem. In unserem hektischen Alltag sind wir schnell wieder in unserer Routine und vergessen all unsere guten Vorsätze. Dieser Planner soll dich daher dabei unterstützen deine Vorhaben nachhaltig bei zu behalten und somit auch die erwünschten Ergebnisse in dein Leben bringen. 

Erklärung:

Der Goldenbody Weekly Planner soll seinen festen Platz bei dir auf dem Nachttisch oder deinem Schreibtisch finden. Kreuze alle Punkte ab welche du erledigt hast und überschreibe die Punkte welche nur leicht gedruckt sind mit deinen spezifischen Angaben. 

Weekly Goals:

• Gesundheit: Was trägst du aktiv dazu bei um deiner Gesundheit diese Woche etwas Gutes zu tun?
• Mental: Was trägst du aktiv dazu bei damit es dir mental gut geht und du ausgeglichen bist?
• Highlight der Woche: Ein Treffen? Eine Mahlzeit? Ein Event? Egal was, notiere es hier.
• Motto der Woche: Notiere hier einen Spruch welcher dich diese Woche begleiten soll.

• 10’000 Schritte: versuche täglich 10’000 Schritte zu sammeln, mit dem Handy, Schrittzähler oder einer Sportuhr kannst du die Schritte mühelos checken.
• 7-8 Stunden Schlaf helfen dabei deinen Körper zu regenerieren und somit Höchstleistungen zu erbringen.
• 80/20 Ernährung = gesunde Ernährung ohne Verzicht. 80% deiner Nahrungsmittel sollten unverarbeitet sein, 20% können verarbeitet sein. Balance is the key!
• Supplements: Notiere hier die Nahrungsergänzungsmittel welche du einnehmen wirst.
• SMS an geliebte Person: Melde dich jeden Tag bewusst bei einer Person welche dir nahe steht, dich zum lächeln gebracht hat, dich unterstützt oder einfach mal nur um jemandem eine Freude zu bereiten. Auch Komplimente, ein ‚Ich liebe dich‘ oder ‚schön, dass es dich gibt‘ werden dem Empfänger bestimmt mit Freude gelesen.
• Schröpfen/ Wickel: Gib deinem Körper etwas zurück für alles was er leistet. Natürlich kann dies auch ein heisses Bad oder eine Massage sein.
• Me Time: nimm dir bewusst täglich einige Minuten raus für dich, sei es für einen Spaziergang, Atemübungen, für deine Lieblingsserie oder auch Buch. Egal was, Hauptsache es füllt deine Speicher wieder auf.
• Zudem hast du noch Platz für Ergänzungen.

• Die Wassertropfen symbolisieren je 3dl, markiere diese also sobald du sie getrunken hast. Sie sollen dich daran erinnern, täglich sicher 2 Liter zu trinken.
• Mood of the day: Gib hier an wie du dich heute fühlst.

• Mahlzeiten: Das Goldenbody Prinzip besagt, dass bei jeder Hautpmahlzeit Kohlenhydrate, Proteine, Fette und Vitamine konsumiert werden sollten. Vorne kannst du also dein Menü eintragen und hinten die Kästchen markieren um zu checken ob du an alles gedacht hast. Bei den Snack kannst du dies auch machen um eine bessere Übersicht zu erlangen. 
• Bewegung: Notiere hier Sport- und Bewegungseinheiten.
• Notizen, Gedanken, To do’s, Einkaufsliste, Kompliment an mich: nutze diese Zeilen für dich, gerade auch wenn du in der Nacht Gedankenkreisen hast, notier es gleich hier, somit kannst du am nächsten Tag erholt darüber nachdenken.

Block A4 mit 50 Seiten